بالابر جلو هالتر کامل
Barbell Full Front Raise
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
بالابر جلو هالتر کامل یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید پیشین (جلویی) و بخش جلویی سرشانه است. این حرکت به بهبود تفکیک عضلانی و افزایش قدرت فشاری در بالاتنه کمک می‌کند. در اجرای این تمرین باید مراقب بود تا از تکان دادن بدن و استفاده از مومنتوم جلوگیری شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با قد صاف بایستید و هالتر را با گریپ رو به بالا (Overhand) بگیرید. بازوهای خود را تا جایی بالا بیاورید که مشت‌هایتان به سمت سقف اشاره کنند.
- 2
با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید. این تمرین مستعد استفاده از مومنتوم هنگام خستگی است.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از ضربه برای بالا آوردن هالتر خودداری کنید.
- حرکت را در مسیر رفت و برگشت به طور کامل کنترل کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن، نفس را داخل بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
