سرشانه جلو با هالتر
Barbell Front Raise
متوسط
کالری مصرفی
40 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت سرشانه جلو با هالتر یک تمرین ایزوله فوق‌العاده مؤثر برای تقویت و توسعه بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) است. این تمرین به تفکیک عضلانی و بهبود فرم کلی شانه‌ها کمک می‌کند. برای اجرای ایمن، باید از پرتاب کردن وزنه با کمک بالاتنه خودداری کرده و حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده انجام دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با ایستادن صاف و در دست گرفتن هالتر با گرفتن از رو (اورهند) شروع کنید. بازوهای خود را بالا بیاورید تا مشت‌هایتان تقریباً در سطح چشم قرار گیرند.
- 2
با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید. این حرکت مستعد استفاده از تکانه و مومنتوم در هنگام خستگی است.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا بردن هالتر خودداری کنید.
- آرنج‌ها را قفل نکنید و کمی خمیده نگه دارید.
- وزنه را بیش از حد بالا (بالاتر از سطح چشم) نبرید تا به مفصل شانه فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
