لانج جانبی گابلت لندماین

درباره تمرین

لانج جانبی گابلت لندماین یک تمرین چندمفصلی و پیشرفته است که عضلات سرینی (باسن)، چهارسر ران و عضلات داخل ران را هدف قرار داده و تعادل جانبی و قدرت مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد. نگه داشتن هالتر در حالت گابلت با اتصال لندماین باعث ایجاد باری نامتعادل می‌شود که نیاز به فعالیت بیشتر عله عضلات مرکزی دارد. این حرکت برای توسعه قدرت تک‌پایی و چابکی در ورزش‌های مختلف بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   رو به هالتر بایستید و انتهای میله را نزدیک سینه خود در حالت گابلت نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها به بدنتان چسبیده‌اند.

2. 2

   با هر دو پنجه رو به جلو، مستقیماً به سمت پهلو قدم بردارید. وزن خود را روی پاشنه پای بیرونی بیندازید و بدن را پایین بیاورید در حالی که پای دیگر صاف می‌ماند.

3. 3

   با فشار آوردن به پاشنه پای فعال، به نقطه شروع بازگردید.

4. 4

   تعداد تکرارهای دلخواه را انجام داده و سپس سمت را عوض کنید.