هالوهولد لندماین

درباره تمرین

حرکت هالوهولد لندماین یک تمرین پیشرفته و ایزوله برای تقویت عضلات عمقی شکم و میان‌تنه است. این تمرین با استفاده از دستگاه لندماین و هالتر اجرا می‌شود و علاوه بر عضلات شکم، بخش‌هایی از سرشانه را نیز درگیر می‌کند. این حرکت به بهبود پایداری ستون فقرات و افزایش قدرت کنترل بدن کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید به طوری که پاهای شما به سمت پایه لندماین باشد و بازوهایتان بالای سر قرار گیرد. هالتر لندماین را با هر دو دست بگیرید، عضلات شکم را منقبض کنید، کمر را به زمین فشار دهید و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.

2. 2

   پاها را از زمین بلند کنید، آن‌ها را صاف و به هم چسبیده نگه دارید، و هم‌زمان بالاتنه را از زمین بلند کنید و هالتر را از صورت خود دور کنید.

3. 3

   این وضعیت را برای مدت زمان دلخواه نگه دارید، سپس با احتیاط هالتر را به زمین برگردانید.