هالو هولد با وزنه (پلیت)

درباره تمرین

هالو هولد با وزنه یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و ثبات مرکزی بدن است که با نگه داشتن بدن در حالت قایقی شکل (موز مانند) و به همراه داشتن صفحه وزنه انجام می‌شود. این تمرین استقامت ایزومتریک عضلات عمقی شکم را به شدت به چالش می‌کشد. این حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است، اما به دلیل فشار بالا نیازمند آمادگی بدنی قبلی است تا از آسیب کمر جلوگیری شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و در حالی که دست هایتان را بالای سر کشیده‌اید، یک صفحه وزنه را نگه دارید.

2. 2

   بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید تا بدنتان فرمی شبیه به قایق یا موز به خود بگیرد.