لانج لندماین با پرس سرشانه بالای سر

درباره تمرین

حرکت لانج لندماین همراه با پرس سرشانه بالای سر، یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که پایین‌تنه و بالاتنه را به‌صورت همزمان به چالش می‌کشد. این تمرین با ترکیب حرکت لانج رو به عقب و پرس سرشانه با استفاده از دستگاه لندماین، به بهبود تعادل، قدرت عضلانی یک‌طرفه و پایداری میان‌تنه کمک می‌کند و برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   رو به پایه لندماین بایستید و انتهای هالتر را با یک دست هم‌طرف با پایی که عقب می‌رود، در سطح سرشانه نگه دارید؛ آرنج زیر مچ دست قرار گیرد.

2. 2

   با پای هم‌سِمت دست حامل وزنه، یک گام به عقب بردارید و با کنترل بدن را به پایین هدایت کنید تا در وضعیت لانج قرار بگیرید؛ سپس با فشار روی پاشنه پای جلو به نقطه شروع بازگردید.

3. 3

   پس از بازگشت به حالت ایستاده، هالتر را به سمت بالا و بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود، سپس به آرامی آن را به سطح سرشانه برگردانید.

4. 4

   حرکت را به تعداد تکرار مشخص انجام داده و سپس سمت را عوض کنید.