پرس سرشانه لندماین
Landmine Overhead Press
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس سرشانه لندماین یک حرکت چندمفصلی مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی و میانی) و سه‌سر بازویی است. به دلیل زاویه حرکت در دستگاه لندماین، فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌شود و برای افرادی که به دنبال ایمنی بیشتر در تمرینات بالاتنه هستند، گزینه بسیار مناسبی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به دستگاه لندماین بایستید و انتهای هالتر را با هر دو دست و کف دست‌ها به سمت یکدیگر بگیرید.
- 2
بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و هالتر را بالای سر پرس کنید. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کرده و سپس هالتر را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
- 3
حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پرس کردن، از قفل کردن کامل آرنج در بالاترین نقطه خودداری کنید.
- میان‌تنه (هسته بدن) را منقبض نگه دارید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید (دم) و هنگام پرس کردن آن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
