چرخش ایستاده لندماین
Landmine Stationary Twist
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
چرخش ایستاده لندماین یک حرکت پویا برای تقویت عضلات میان‌تنه است که با استفاده از یک هالتر ثابت‌شده در دستگاه لندماین اجرا می‌شود. این تمرین به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) را هدف قرار داده و به بهبود ثبات چرخشی، قدرت عضلات شکم و کنترل بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
انتهای هالتر را بگیرید. با پاهای به عرض شانه بایستید.
- 2
هر دو دست را به یک طرف ببرید و آرنج‌های خود را تقریبا صاف نگه دارید.
- 3
بالاتنه را به طرفین بچرخانید و سعی کنید از چرخش بیش از حد باسن جلوگیری کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت بیش از حد باسن جلوگیری کنید و تمرکز را روی چرخش بالاتنه نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از مومنتوم یا تکانه شدید انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش هالتر به یک طرف نفس بکشید (دم) و در حین بازگشت به مرکز بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکمسرشانه‌ها
