پرس پالوف با کش به هیزم‌شکن
Band Pallof Press To Wood Chopper
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس پالوف با کش به هیزم‌شکن یک تمرین ترکیبی و پیشرفته برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت با به چالش کشیدن مقاومت چرخشی، به افزایش کنترل تنه و قدرت انفجاری در چرخش کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو نسبت به محل اتصال کش بایستید، دسته را جلوی سینه نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- 2
دست‌ها را مستقیماً به جلو فشار دهید و در برابر نیروی چرخش کش مقاومت کنید.
- 3
تنه را بچسانید و کش را در یک حرکت هیزم‌شکنی به سمت دیگر بدن بکشید، سپس به حالت اول بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن را کاملاً منقبض نگه دارید و از چرخش ناخواسته تنه در بخش پرس جلوگیری کنید.
- حرکت چرخشی را با کنترل انجام دهید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن و چرخش تنفس را خارج کنید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
پهلو
