چوب‌شکن زانوزده با کابل از بالا به پایین
Cable Kneeling High To Low Wood Chopper
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن زانوزده با کابل از بالا به پایین، یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پهلو (مورب شکمی) و بهبود پایداری هسته بدن است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و به دلیل زاویه حرکت، فشار متمرکزی روی عضلات شکمی و پهلوها ایجاد می‌کند. گنجاندن این حرکت در برنامه بدنسازی به افزایش قدرت چرخشی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت زانوزده در پهلو نسبت به دستگاه کابل قرار بگیرید و دسته را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت اریب به سمت ران مخالف پایین بکشید.
- 3
با کنترل به نقطه شروع بازگردید، در حالی که میان‌تنه منقبض و لگن پایدار است.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، باسن و ران‌ها را ثابت نگه دارید تا چرخش فقط از ناحیه بالاتنه انجام شود.
- از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم) و در حین بازگشت کنترل‌شده به حالت اول، نفس بکشید (دم).
