چوب‌شکن ایستاده با کابل از پایین به بالا
Cable Standing Low To High Wood Chopper
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
چوب‌شکن ایستاده با کابل از پایین به بالا یک حرکت فوق‌العاده مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود قدرت چرخشی بالاتنه است. این تمرین با ایجاد مقاومت در مسیر مورب، به افزایش ثبات عضلات مرکزی بدن (کُر) و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که پهلو به سمت دستگاه کابل ایستاده‌اید، دسته را با هر دو دست در نزدیکی سطح لگن بگیرید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت مورب و به سمت بالای شانه مخالف بکشید.
- 3
با حفظ انقباض عضلات مرکزی و ثبات لگن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از تاب دادن بالاتنه پرهیز کنید.
- لگن و پایین‌تنه باید در طول حرکت کاملاً ثابت بمانند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت بالا عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالوالیبالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
