چوب‌شکن ایستاده با کابل از بالا به پایین
Cable Standing High To Low Wood Chopper
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن ایستاده با کابل از بالا به پایین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و عضلات مرکزی شکم است. این حرکت چرخشی به بهبود ثبات تنه، قدرت انفجاری در چرخش بالاتنه و فرم‌دهی به عضلات میان‌تنه کمک می‌کند. اجرای صحیح آن مستلزم تمرکز روی چرخش بالاتنه و تثبیت لگن است تا فشار اصلی روی عضلات هدف حفظ شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو نسبت به دستگاه کابل بایستید و دسته را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت مورب به سمت ران مخالف پایین بکشید.
- 3
با حفظ انقباض عضلات مرکزی و ثبات لگن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، باسن و لگن را تا حد امکان ثابت نگه دارید و چرخش را از بالاتنه و عضلات پهلو انجام دهید.
- از وزنه بیش از حد سنگین که باعث خم شدن ستون فقرات یا از دست رفتن فرم صحیح می‌شود، خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم) و در حین بازگشت کنترل‌شده به حالت اول نفس بکشید (دم).
