نشر جانب ویترویوین
Vitruvian Lateral Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت نشر جانب ویترویوین یک تمرین عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش میانی (دلتوئید جانبی) است. این تمرین به بهبود پهنای شانه و تقارن بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با حالت ایستاده و در حالی که دست‌ها گrip خثی دارند، بایستید.
- 2
بازوها را به سمت پهلوها بالا بیاورید در حالی که آرنج‌ها نسبتاً صاف نگه داشته شده‌اند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
