رینگ لمور (زیربغل تک‌دمبل چرخشی)

درباره تمرین

حرکت زیربغل دمبل مدل لمور (Lawnmower Row) یک تمرین تک‌سمتی پیشرفته است که برای تقویت عضلات زیربغل (لت)، بالاتنه و بازوها طراحی شده است. با افزودن حرکت چرخشی به کشش دمبل، شباهت زیادی به روشن کردن موتور چمن‌زن دارد که همین امر باعث درگیری بیشتر عضلات پشت، سرشانه و میان‌تنه می‌شود. این تمرین برای افزایش حجم عضلانی، بهبود تقارن بدن و توسعه قدرت کششی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید، پاها را به صورت ضربدری (جلو و عقب) قرار دهید، یک دست را روی نیمکت یا جعبه بگذارید و با دست مخالف دمبل را بگیرید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و به روبرو نگاه کنید. وزن باید مستقیماً زیر شانه‌ها آویزان باشد.

3. 3

   حرکت را با گرفتن دمبل به صورت رو (Overhand) شروع کنید؛ همزمان با کشیدن دمبل به سمت بالا، مچ و بازو را بچرخانید تا زمانی که بازو در کنار بدن قرار گیرد و کف دست به سمت جلو باشد.