بالا آوردن پا در حالت خوابیده با زانوی خم

درباره تمرین

حرکت بالا آوردن پا با زانوی خم در حالت خوابیده، یکی از تمرینات مؤثر با وزن بدن برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود استقامت عضلات مرکزی و تقویت بدون فشار بیش از حد به کمر هستند، بسیار مناسب است. از مزایای این حرکت می‌توان به عدم نیاز به تجهیزات و قابلیت اجرا در خانه اشاره کرد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید.

3. 3

   پاها را به آرامی به سمت پایین هدایت کنید بدون اینکه پاها کاملاً روی زمین قرار گیرند؛ حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.