پایین آوردن پاها خوابیده

درباره تمرین

حرکت پایین آوردن پاها یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. این تمرین به بهبود ثبات مرکز بدن (کُر) کمک کرده و بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجراست. حفظ قوس طبیعی کمر و جلوگیری از بلند شدن آن از زمین از نکات کلیدی برای ایمنی و اثربخشی این تمرین است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را بلند کرده و زانوها را خم کنید.

2. 2

   زاویه ۹۰ درجه را در مفصل ران و زانو حفظ کنید. نوک انگشتان پا را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید بدون اینکه زاویه زانو را تغییر دهید.

3. 3

   مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، قسمت پایینی کمرتان کاملاً صاف و چسبیده به زمین باقی بماند.