شنا با پای بالا آمده

درباره تمرین

شنا با پای بالا آمده یک حرکت فوق‌العاده با وزن بدن است که با برداشتن یک پا از روی زمین، علاوه بر عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو، چالش مضاعفی برای عضلات میان‌تنه و تعادل ایجاد می‌کند. این تمرین به بهبود ثبات بدن کمک کرده و برای تقویت بالاتنه در خانه بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست‌ها را محکم و دقیقاً زیر شانه‌ها روی زمین قرار دهید.

2. 2

   پشت خود را صاف نگه دارید تا کل بدن در یک خط راست باشد، یک پا را از زمین بلند کنید و به آرامی بدن را پایین بیاورید.

3. 3

   تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.

4. 4

   هنگامی که با فشار به نقطه شروع برمی‌گردید، بازدم کنید.