حرکت کششی عضلات فیله کمر نوع سوم

درباره تمرین

کشش عضلات پایین کمر نوع سوم، یک تمرین ملایم و مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه فیله کمر و ستون فقرات است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که مدت طولانی می‌نشینند یا دچار گرفتگی خفیف در ناحیه پشت هستند، مفید بوده و به افزایش دامنه حرکتی بالاتنه کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. 2

   زانوها را بلند کنید به‌طوری که مستقیماً به سمت سقف اشاره کنند. در حالی که پاها را به هم چسبانده‌اید، لگن خود را به آرامی به یک سمت بچرخانید.

3. 3

   این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر در طرفین انجام دهید.