چرخش کمر ۲
Lumbar Rotation 2
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- ۲
زانوهای خود را به آرامی به یک سمت پایین بیاورید و سپس به سمت دیگر ببرید.
- ۳
برای افزایش شدت کشش، می‌توانید دست‌های خود را به سمت بالا بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.
- از چرخش ناگهانی یا اعمال فشار بیش از حد خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
چرخش کمر ۲ یک تمرین کششی ملایم است که برای بهبود انعطاف‌پذیری ناحیه پایین کمر و کاهش تنفس عضلانی ستون فقرات طراحی شده است. این حرکت با چرخاندن آرام زانوها به دو طرف در حالت خوابیده، به حفظ دامنه حرکتی و ریلکس شدن عضلات کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۹ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
