لانج رو به جلو حرکتی

درباره تمرین

لانج راه رفتنی یک تمرین پویا و چندمفصلی برای پایین‌تنه است که به‌طور اصلی عضلات چهارسر ران (کواترایسپس) و سرینی (باسن) را هدف قرار می‌دهد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی، به افزایش پایداری مرکزی بدن نیز کمک می‌کند. لانج رو به جلو برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و چربی‌سوزی هستند بسیار مفید است، اما نیازمند تعادل اولیه مناسبی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک قدم به جلو بردارید و وزن خود را روی پای جلویی بیندازید.

2. 2

   زانوی پای جلو را خم کنید تا جایی که زانوی پای عقب به زمین نزدیک شود.

3. 3

   بلند شوید و بلافاصله با پای مخالف حرکت لانج را ادامه دهید.