ساق پا دستگاه ۴۵ درجه
Machine 45 Degree Calf Raise
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت ساق پا دستگاه ۴۵ درجه یک تمرین تمرکزی عالی برای تقویت و توسعه عضلات پشت ساق پا (دوقلو و سولئوس) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه، ایمنی بالایی داشته و به شما اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری را با کنترل کامل جابه‌جا کنید تا حجم و تفکیک عضلات ساق افزایش یابد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید.
- 2
سینه پاها را روی لبه پد دستگاه قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها آویزان باشند.
- 3
پاشنه‌ها را با فشار به سمت بالا ببرید و در بالاترین نقطه کمی مکث کنید تا انقباض کامل ایجاد شود.
- 4
به آرامی پاشنه‌ها را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- دامنه حرکتی کامل را اجرا کنید؛ یعنی پاشنه‌ها را کاملاً پایین ببرید و در بالا به اوج انقباض برسید.
- از خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون ضربه زدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا دادن پاشنه‌ها (فشار آوردن) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
