بارفیکس کمکی با دستگاه
Machine Assisted Chin Up
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با دستگاه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و جلوبازو است که به افراد مبتدی اجازه می‌دهد تا با استفاده از وزنه‌ای که به عنوان کمکی تنظیم می‌شود، حرکت بارفیکس را به درستی اجرا کنند. این تمرین برای ساخت قدرت بالاتنه و پیشرفت به سمت بارفیکس بدون کمک بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
وزنه کمکی دستگاه را تنظیم کنید. روی پلتفرم بایستید، دسته‌ها را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید و زانوها یا پاهای خود را روی پد مخصوص قرار دهید.
- 2
به آرامی بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و میان‌تنه را منقبض کنید.
- 3
با کنترل کامل بدن را به پایین بازگردانید. در پایین حرکت کمی مکث کنید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص‌شده تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا کشیدن خود خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، سینه‌تان را به سمت دسته‌ها نزدیک کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن به آرامی نفس بکشید (دم).
