هیپ تراست هالتر فیگور فور پاشنه بالاآمده
Barbell Figure Four Heels Elevated Hip Thrust
پیشرفته
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
هیپ تراست هالتر فیگور فور پاشنه بالاآمده یک حرکت پیشرفته برای تقویت متمرکز عضلات سرینی (باسن) است. قرار دادن پاشنه پا روی صفحه یا جعبه کوتاه همراه با حالت فیگور فور، دامنه حرکتی و فشار روی عضلات گلوتئوس را به شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
تیغه‌های شانه خود را روی نیمکت قرار دهید، یک پا را به صورت عدد چهار (فیگور فور) روی پای دیگر بیندازید و پاشنه پای فعال را روی یک جعبه کوتاه یا صفحه وزنه بگذارید.
- 2
حرکت را باسن بالا آغاز کنید.
- 3
لگن را به سمت پایین هدایت کرده و سپس با انقباض عضلات باسن، آن را به سمت سقف فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بالا آوردن بیش از حد لگن و قوس دادن به کمر در انتهای حرکت خودداری کنید.
- برای محافظت از لگن حتماً از پد هالتر استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن لگن عمل دم و هنگام بالا بردن لگن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
