پرس سرشانه دستگاه صفحه گذاری جلو
Machine Plate Loaded Front Military Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس سرشانه دستگاه صفحه گذاری جلو یک تمرین چندمفصل عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی)، پشت بازوها و بخش بالایی ذوزنقه است. به دلیل استفاده از دستگاه، این حرکت پایداری بیشتری نسبت به دمبل یا هالتر آزاد دارد و برای افراد مبتدی تا پیشرفته گزینه‌ای امن و کارآمد محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صندلی دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
- 2
وزنه مناسب را روی پین‌های بارگیری دستگاه قرار دهید.
- 3
وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا پیش از برخورد وزنه‌ها به استراحتگاه، حرکت را متوقف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید.
- پشت خود را به تکیه‌گاه دستگاه بچسبانید تا از قوس دادن بیش از حد به کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا عمل بازدم و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن عمل دم را انجام دهید.
