دورو با دستگاه (ابداکشن لگن با دستگاه)
Machine Hip And Glute Abduction
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت دورو با دستگاه یا همان ابداکشن لگن، یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات گلوتوس مدیوس (سرینی میانی) و بهبود ثبات لگن است. این تمرین به شکل خاصی روی بخش بیرونی باسن تمرکز دارد و برای فرم‌دهی و افزایش تعادل پایین‌تنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی سکوی دستگاه بایستید و پد را دقیقاً بالای مفصل ران یا پای مخالف پای در حال کار تنظیم کنید.
- 2
پای خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
- 3
پای خود را به سمت خارج فشار دهید و تلاش کنید تا بیشترین دامنه حرکتی ممکن را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه دامنه حرکتی، لحظه‌ای مکث کنید تا انقباض بهتری ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن پا به سمت خارج عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
