هیپ تراست هالتر مدل فیگور فور
Barbell Figure Four Hip Thrust
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
هیپ تراست هالتر مدل فیگور فور یک حرکت پیشرفته برای تقویت متمرکز عضلات سرینی (باسن) است. با قراردادن یک پا روی پای دیگر به شکل عدد ۴، تمرکز روی عضله سرینی پای فعال افزایش می‌یابد و این حرکت برای بهبود فرم بدن و قدرت لگن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پلاکت‌های شانه خود را روی یک نیمکت قرار دهید و یک پا را روی پای دیگر به شکل عدد ۴ ضربدری بگذارید.
- 2
حرکت را باسن بالا شروع کنید.
- 3
باسن خود را پایین بیاورید و سپس با فشار به سمت سقف بالا ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، باسن را کاملاً منقبض کنید.
- از قوس بیش از حد در کمر در پایان دامنه حرکتی خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن باسن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن باسن نفس را بیرون بدهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
