آداکشن ران با دستگاه
Machine Hip And Glute Adduction
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
آداکشن ران با دستگاه یک تمرین ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات داخل ران (آداکتورها) و کشاله ران است. این حرکت به بهبود فرم پایین‌تنه، افزایش تعادل عضلانی لگن و ثبات پاها کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال فرم‌دهی به عضلات ران هستند، بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی پلتفرم بایستید و بالشتک دستگاه را دقیقاً بالای لگن پای در حال تمرین تنظیم کنید.
- 2
پای در حال تمرین را روی بالشتک قرار دهید.
- 3
پای خود را به سمت داخل فشار دهید. هدف این است که بیشترین دامنه حرکتی ممکن را به دست آورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- از انتخاب وزنه بیش از حد سنگین که محدوده حرکتی شما را کاهش دهد، خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
بخش داخلی رانکشاله ران
