کیک‌بک باسن و لگن با دستگاه
Machine Hip And Glute Kickback
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کیک‌بک باسن و لگن با دستگاه یک تمرین تک‌مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات سرینی (باسن)، به‌ویژه عضله سرینی بزرگ را هدف قرار می‌دهد و تقویت می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ تعادل و ایجاد مقاومت یکنواخت در طول اجرای حرکت کمک می‌کند که آن را برای شکل‌دهی و افزایش حجم پایین‌تنه بسیار مناسب می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی پلتفرم دستگاه و در وضعیت مناسب قرار بگیرید.
- 2
پد را کمی بالاتر از ارتفاع لگن تنظیم کنید و پای درگیر را روی پد قرار دهید.
- 3
پای درگیر را به سمت عقب بکشید و در انتهای هر تکرار عضله باسن را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بالاتنه و استفاده از تکانه برای جابجایی وزن خودداری کنید.
- در انتهای دامنه حرکتی و هنگام عقب بردن پا، عضله باسن را کاملاً منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب بردن پا (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به حالت اولیه، نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
سرینی بزرگهمسترینگ
