پرس پا افقی مدل سی سی

درباره تمرین

پرس پا افقی مدل سی سی یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرین است که با استفاده از دستگاه بدنسازی انجام می‌شود. این حرکت به دلیل زاویه خاص خود فشار متفاوتی به پایین تنه وارد می‌کند و برای توسعه حجم و قدرت عضلانی بسیار مفید است. رعایت فرم صحیح و جلوگیری از بلند شدن باسن از پد، برای حفظ سلامت ستون فقرات ضروری است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاهای خود را به عرض شانه در قسمت پایین صفحه دستگاه قرار دهید و پاشنه‌ها را بلند کنید.

2. 2

   به صفحه فشار بیاورید و پاهای خود را به طور کامل بدون قفل کردن زانوها باز کنید.

3. 3

   وزنه را پایین بیاورید تا پاهای شما زاویه ۹۰ درجه بسازند (اما اجازه ندهید باسن و کمر از پد بلند شوند تا به کمر آسیب نرسد).

4. 4

   وزنه را به سمت بالا و موقعیت شروع بازگردانید.