پرس سرشانه دستگاه با دستگیره خنثی
Machine Neutral Overhead Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس سرشانه دستگاه با دستگیره خنثی یک حرکت تمرینی ترکیبی و ایمن است که عضلات دلتوئید پیشین (سرشانه جلویی) و پشت بازو (تتریسپس) را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگیره خنثی (موازی) فشار روی مفصل شانه را کاهش داده و ثبات بیشتری را فراهم می‌کند که آن را برای افراد مبتلا به محدودیت‌های حرکتی یا تازه‌کارها گزینه‌ای عالی می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- 2
پشت خود را محکم به تشک پشتی دستگاه فشار دهید.
- 3
وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، اما قفل نشوند.
- 4
وزنه را با کنترل پایین بیاورید تا صفحات وزنه تقریباً به هم نزدیک شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید.
- کمر خود را به پشتی صندلی بچسبانید تا از قوس دادن بیش از حد به کمر جلوگیری شود.
- وزنه را با کنترل پایین بیاورید و از رها کردن ناگهانی آن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه‌ها نفس را به داخل بکشید (دم).
