پرس سینه روی زمین با هالتر
Barbell Floor Press
پیشرفته
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس سینه روی زمین با هالتر یک تمرین قدرتی و ترکیبی است که عضلات پشت بازو و سینه را هدف قرار می‌دهد. اجرای این حرکت روی زمین دامنه حرکتی را کاهش داده و فشار روی شانه‌ها را کم می‌کند که برای افزایش قدرت پرس و سلامت مفاصل مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر را از پایه بردارید و در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، آرنج‌ها و شانه‌ها را خم کنید.
- 2
آرنج‌ها را به آرامی روی زمین قرار دهید، یک ثانیه مکث کنید تا مومنتوم و تکانه حرکت از بین برود، سپس وزنه را تا حالت قفل شدن دست‌ها به بالا پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام برخورد آرنج‌ها با زمین، از رها کردن ناگهانی وزنه خودداری کنید و حرکتی کنترل‌شده داشته باشید.
- کمر خود را کاملاً روی زمین صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد به آن بپرهیزید.
- آرنج‌ها را خیلی به پهلوها باز نکنید تا فشار اضافی به مفصل شانه وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر به سمت زمین نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و پرس کردن آن به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
عضلات همکار و کمکی
سینهجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
