پرس سرشانه دستگاه دست باز

درباره تمرین

پرس سرشانه دستگاه یک حرکت چندمفصلی است که برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی) و پشت بازوها طراحی شده است. استفاده از دستگاه به دلیل هدایت مسیر حرکت، امنیت بالایی را فراهم می‌کند و برای افراد مبتدی گزینه مناسبی برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بدون نگرانی از تعادل است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.

2. 2

   پشت خود را به پد پشتی دستگاه فشار دهید.

3. 3

   وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، اما کاملاً قفل نشوند.

4. 4

   وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا صفحات وزنه تقریباً به هم نزدیک شوند.