روبک دستگاه صفحه گذاری شده پایین
Machine Plate Loaded Low Row
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت روئینگ دستگاه صفحه گذاری شده پایین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات خلفی سرشانه و بالاتنه است. این تمرین با تکیه دادن سینه به پد، فشار را از روی کمر برداشته و تمرکز را روی عضلات پشت و سرشانه پشتی قرار می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
سینه خود را به پد دستگاه بچسبانید و دسته‌های افقی را با گریپ رو به بالا بگیرید.
- 2
دسته‌ها را به سمت خود بکشید و مطمئن شوید آرنج‌هایتان باز نگه داشته می‌شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت خود نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت سرشانهپشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
بخش میانی کول (پشت)
