رینگ رو سرشانه خلفی با مینی بند در حالت خمیده
Mini Band Bent Over Rear Delt Row
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت رینگ رو سرشانه خلفی با مینی بند یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت عضلات پشت سرشانه، بالاتنه و بهبود وضعیت ایستایی است. این تمرین به دلیل استفاده از مینی بند فشار یکنواختی روی عضلات ایجاد می‌کند و برای تقویت عضلات پشت و پیشگیری از قوز کردن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی مینی بند بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه مایل باشد، در حالی که ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد.
- 2
آرنج‌ها را به طرفین و به سمت بالا بکشید و در انتهای حرکت تیغه‌های شانه را به یکدیگر فشار دهید.
- 3
به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید، در حالی که وضعیت خمیده بدن را حفظ کرده‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن در ناحیه کمر خودداری کنید.
- آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا هدایت کنید تا تمرکز روی بخش خلفی سرشانه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن مینی بند به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
