سیل رو دستگاه صفحه گذاری
Machine Plate Loaded Seal Row
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت سیل رو با دستگاه (Machine Plate Loaded Seal Row) یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لَت)، ذوزنقه و بخش پشتی سرشانه است. با قرار گرفتن قفسه سینه روی میز دستگاه، فشار از روی کمر برداشته شده و تمرکز اصلی روی انقباض عضلات پشت قرار می‌گیرد که این امر آن را به حرکتی ایمن و مؤثر برای عضله‌سازی تبدیل می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی شکم و قفسه سینه روی دستگاه دراز بکشید و ارتفاع پد یا دسته‌ها را با طول دست خود تنظیم کنید.
- 2
دسته‌ها یا هالتر را از قلاب‌ها آزاد کرده و حرکت را شروع کنید.
- 3
دسته‌ها را مستقیماً به سمت عقب بکشید، سپس به نقطه شروع بازگردید و در انتهای هر تکرار آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- قفسه سینه خود را کاملاً به پد دستگاه بچسبانید تا از تقلب و کمک گرفتن از کمر جلوگیری شود.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید تا دامنه حرکتی کامل حفظ شود.
- هنگام بالا کشیدن دسته‌ها، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت عقب نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
