پول‌دان با دستگاه

درباره تمرین

حرکت پول‌دان با دستگاه یکی از تمرینات بسیار مؤثر و محبوب برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود فرم بالاتنه است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه، ایمنی بالایی داشته و گزینه‌ای عالی برای افراد مبتدی تا پیشرفته محسوب می‌شود تا حجم و عرض عضلات پشت خود را افزایش دهند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله را با کف دست رو به جلو و با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. 2

   در حالی که دست‌ها کشیده هستند، بالاتنه را حدود ۳۰ درجه به عقب متمایل کرده و سینه را بیرون بدهید.

3. 3

   میله را به آرامی و با انقباض عضلات پشت تا سطح چانه یا کمی پایین‌تر بکشید.

4. 4

   پس از یک مکث کوتاه، به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.