سرشانه سرکج دستگاه (قایقی پشت سرشانه)
Machine Rear Deltoid Row
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت سرشانه سرکج با دستگاه یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت بخش خلفی دلتوئید (سرشانه پشتی) و عضلات بالای پشت است. استفاده از تکیه‌گاه سینه در این دستگاه باعث کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از تقلب می‌شود، که آن را برای افراد مبتدی و پیشرفته به یک اندازه امن و کاربردی می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
سینه خود را روی پد دستگاه قرار داده و دسته‌ها را با گرفتن از بالا (اورهند) بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و در طول تکرار حرکت، آرنج‌ها را به طرفین متمایل نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از سنگین کردن بیش از حد وزنه‌ها پرهیز کنید تا فرم اجرای حرکت حفظ شود.
- در هنگام کشیدن دست‌ها به عقب، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.
- سینه خود را به طور کامل به پد دستگاه بچسبانید تا از کمک گرفتن با پرتاب بالاتنه جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت عقب نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
پشت سرشانهپشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
بخش فوقانی کولlower traps
