سرشانه شراک نشسته با دستگاه
Machine Seated Shrug
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت سرشانه شراک نشسته با دستگاه یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز)، به‌ویژه بخش بالایی آن است. با استفاده از دستگاه، پایداری بدن حفظ شده و فشار کمتری به کمر وارد می‌شود که آن را به گزینه‌ای امن برای افراد مبتدی و حرفه‌ای تبدیل می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
- 2
تیغه‌های شانه خود را به سمت بالا و به سمت سقف بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش دادن به شانه‌ها در حین بالا یا پایین بردن وزن خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با مکث کوتاه در بالاترین نقطه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزن به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کول
عضلات همکار و کمکی
بخش فوقانی کول
