کشش عضلات پا در حالت نشسته

درباره تمرین

کشش نشسته عضلات داخل ران (Adductor) یک حرکت ایزوله و عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در ناحیه کشاله ران است. این تمرین به کاهش تنفت عضلانی، بهبود تحرک لگن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی کمک می‌کند. اجرای صحیح و بدون درد این حرکت برای ورزشکاران رشته‌های مختلف و افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند، بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالی که به یک دیوار تکیه داده‌اید بنشینید، کف پاها را به یکدیگر بچسبانید و اجازه دهید زانوها به طرفین باز شوند.

2. 2

   هنگامی که به انتهای دامنه حرکتی خود رسیدید، اجازه دهید جاذبه زمین کار خود را انجام دهد.

3. 3

   اگر احساس می‌کنید نیروی جاذبه کافی نیست، می‌توانید با کف دست‌ها فشار رو به پایین ملایمی روی زانوها وارد کنید.

4. 4

   سعی کنید در طول اجرای حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید.