بالا آوردن و نگه داشتن پای مخالف برای عضلات داخلی ران

درباره تمرین

حرکت بالا آوردن پای داخلی ران به پهلو ایزومتریک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ادکتور (داخل ران) است که به بهبود پایداری لگن و تعادل کمک می‌کند. این تمرین به صورت ایزومتریک اجرا شده و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات این ناحیه بدون نیاز به تجهیزات خاص هستند، بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت درازکش به پهلو قرار بگیرید و با استفاده از بازو و پای بالایی خود تعادل خود را حفظ کنید.

2. 2

   پای پایینی خود را بلند کرده و به صورت ایزومتریک برای مدت زمان مشخص‌شده نگه دارید.