ساق پا ایستاده با دستگاه

درباره تمرین

حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا گالسترومنیوس) است. این تمرین با استفاده از دستگاه و ایجاد مقاومت پایدار، به بهبود تعادل، فرم و قدرت عضلات پا کمک می‌کند. اجرای صحیح با دامنه حرکتی کامل در این تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کرده و شانه‌هایتان را زیر بالشتک‌های اهرمی قرار دهید.

2. 2

   سینه پاها را روی لبه پلتفرم قرار دهید به‌طوری که پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند.

3. 3

   بدون خم کردن زانوها، پاشنه‌ها را به سمت بالا بکشید و در بالاترین نقطه انقباض مکث کنید.

4. 4

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.