پرس و کلین توپ پزشکی
Medicine Ball Clean And Press
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت پرس و کلین توپ پزشکی (Medicine Ball Clean And Press) یک تمرین پویا و انفجاری تمام‌بدن است که اسکوات پایین‌تنه را با پرس بالاتنه ترکیب می‌کند. این تمرین برای توسعه قدرت انفجاری کل بدن، هماهنگی عضلات و استقامت قلبی‌عروقی فوق‌العاده است. این حرکت به‌طور عمده عضلات جلوی سرشانه، سرینی و کمر را درگیر کرده و در عین حال پاها و میان‌تنه را به کار می‌گیرد. این تمرین برای آمادگی جسمانی و چربی‌سوزی عالی است، اما افراد دارای آسیب‌دیدگی کمر یا شانه باید با احتیاط و تکنیک صحیح آن را اجرا کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید و دست‌ها را روی توپ پزشکی در مقابل خود قرار دهید.
- 2
به حالت اسکوات پایین بروید، سپس با یک حرکت انفجاری به سمت بالا بیایید و توپ را تا سطح سینه بالا بیاورید.
- 3
توپ را به سمت بالا بالای سر پرس کنید تا بازوها کاملاً کشیده شوند، سپس آن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام بلند کردن توپ از روی زمین، پشت خود را صاف نگه دارید و خم نکنید.
- حرکت را با انفجار از ناحیه پاها و لگن آغاز کنید و از قدرت بالاتنه به تنهایی استفاده نکنید.
- هنگام پرس کردن توپ به سمت بالا، از قوس بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن در اسکوات نفس بکشید (دم)، و هنگام بلند شدن و پرس کردن توپ به سمت بالا، نفس را خارج کنید (بازدم).
