کلین و پرس آویزان با توپ مدیسین بال
Medicine Ball Hang Clean And Press
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت کلین و پرس آویزان با توپ مدیسین بال یک تمرین پویا و کل بدن است که قدرت انفجاری، هماهنگی عضلانی و استقامت قلبی‌عروقی را بهبود می‌بخشد. این تمرین به‌طور همزمان عضلات پایین‌تنه، باسن، میان‌تنه و شانه‌ها را درگیر کرده و برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ مدیسین بال را در سطح ران‌ها نگه دارید و زانوها و لگن را کمی خم کنید.
- 2
به صورت انفجاری توپ را تا ارتفاع سینه بالا بکشید و آن را نزدیک به بدن خود بگیرید.
- 3
به سمت بالا نیرو وارد کنید و توپ را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را از طریق قدرت پاها و باسن آغاز کنید و از کشیدن وزنه تنها با دست‌ها خودداری کنید.
- هنگام پرس کردن توپ به سمت بالا، میان‌تنه خود را منقبض نگه دارید تا به کمر فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن توپ و خم کردن زانوها نفس بکشید (دم)، و در هنگام انفجار و پرس کردن توپ به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
جلوی شانهعضلات باسن (سرینی)lower back
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانهمسترینگپشت بازو
