چوب‌شکن زانو‌زده با مدیسین بال
Medicine Ball Kneeling Wood Chopper
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن زانو‌زده با مدیسین بال یک تمرین عالی برای تقویت و درگیر کردن عضلات میان‌تنه، به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. انجام این تمرین در حالت زانو‌زده ثبات پایین‌تنه را افزایش داده و تمرکز را روی چرخش بالاتنه و قدرت چرخشی معطوف می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زانوها بنشینید و یک مدیسین بال را در دست بگیرید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید و توپ را به صورت مورب به سمت پایین و طرف دیگر هدایت کنید.
- 3
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش بیش از حد مهره‌های کمر جلوگیری کنید.
- در تمام طول اجرای حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
