کوبیدن توپ مدیسن بال در لانج پهلو
Medicine Ball Lateral Lunge Slam
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کوبیدن توپ مدیسن بال در لانج پهلو یک تمرین پویا و ترکیبی است که همزمان قدرت، تحرک و چربی‌سوزی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین عضلات پایین تنه به ویژه گلوتئوس مدیوس، چهارسر ران و عضلات مرکزی را درگیر کرده و به بهبود تعادل و توان انفجاری کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه‌ها بایستید و یک مدیسن بال را نگه دارید.
- 2
یک قدم به پهلو بردارید، لانج پهلو را اجرا کنید و همزمان توپ را به زمین بکوبید.
- 3
به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در حین لانج رفتن، زانو را در راستای پنجه پا نگه دارید.
- هنگام کوبیدن توپ، از خم شدن بیش از حد کمر جلوگیری کنید و با استفاده از عضلات مرکزی و بالاتنه حرکت را انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن در لانج عمل دم و هنگام کوبیدن توپ و بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانبخش داخلی چهارسر رانبخش خارجی چهارسر ران
