پرس تراستر با توپ مدیسین بال
Medicine Ball Thruster
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس تراستر با توپ مدیسین بال یک حرکت ترکیبی و پویا است که اسکوات عمیق را با پرس بالای سر ترکیب می‌کند. این تمرین کل بدن را درگیر کرده و به‌ویژه روی عضلات چهارسر ران، سرینی، سرشانه و میان‌تنه تمرکز دارد. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری، استقامت هوازی و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ مدیسین بال را در مقابل سینه نگه دارید، آرنج‌ها را به سمت داخل جمع کنید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2
به سمت پایین اسکوات بروید تا ران‌ها با زمین موازی شوند، در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید.
- 3
با فشار از کف پا به سمت بالا بلند شوید و هم‌زمان توپ را با یک حرکت روان به بالای سر پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام اسکوات، زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از جلو آمدن بیش از حد آن‌ها جلوگیری کنید.
- حرکت را به صورت یکپارچه و بدون وقفه بین اسکوات و پرس انجام دهید.
- کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن در بخش پایینی حرکت بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و پرس توپ به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم).
