رون خم با مینی بند
Mini Band Bent Over Row
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
رون خم با مینی بند یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و عضلات ثانویه مانند جلوبازو و میان‌تنه است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برایتون‌دهی عضلانی، بهبود فرم بدن و تقویت قدرت کششی بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی کش بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید در حالی که پشتتان صاف است.
- 2
روی کش بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید در حالی که پشتتان صاف است.
- 3
با حفظ تنش در عضلات میان‌تنه، به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات زیربغل متمرکز شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بالا نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اول بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
