رینگ رو زانو با مینی باند
Mini Band Kneeling Row
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
رینگ رو با مینی باند روی زانو، یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتس)، پشت و دوسر بازویی (بایپس) است. این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترل‌شده‌ای را روی عضلات ایجاد می‌کند و برای بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات بالاتنه در سطوح مبتدی بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را دور یک پا قلاب کنید، روی زمین زانو بزنید و دو سر کش را با دست بگیرید.
- 2
آرنج خود را به سمت عقب بکشید و تیغه‌های شانه را به سمت یکدیگر فشار دهید.
- 3
با حفظ ثبات بالاتنه، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را صاف و ثابت نگه دارید.
- هنگام کشیدن کش، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
