پال آپارت با مینی بند
Mini Band pull Apart
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)overhandnone
درباره تمرین
حرکت پال آپارت با مینی بند یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات پشت سرشانه، دلتوئید خلفی و بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای پشت است. این حرکت نقش مهمی در بهبود وضعیت بدنی، اصلاح قوز پشت و افزایش ثبات مفصل شانه دارد و به طور گسترده در برنامه‌های توانبخشی و پیشگیری از آسیب استفاده می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را در ارتفاع سرشانه با دست‌های صاف بگیرید.
- 2
دست‌ها را از هم باز کنید و تیغه‌های شانه را به هم بفشارید.
- 3
با حفظ تنش در کش، به آرامی به حالت اول برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول اجرای حرکت، آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و باز کردن دست‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشناوالیبال
گروه عضلانی اصلی
پشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
بخش فوقانی کولپشت سرشانه
