کیک قیچی با مینی بند
Mini Band Scissor Kick
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت کیک قیچی با مینی بند یک تمرین هدفمند برای تقویت عضلات شکم و به‌ویژه ناحیه زیرشکم است که با استفاده از یک کش مقاومتی دور مچ پا انجام می‌شود. این تمرین با ایجاد تنش مداوم، به بهبود استقامت عضلانی و پایداری مرکز بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را دور مچ پا بیندازید و به پشت روی زمین دراز بکشید.
- 2
پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- 3
پاها را به صورت کنترل‌شده و متناوب به بالا و پایین (حالت قیچی) حرکت دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید تا به مهره‌های کمر فشار نیاید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با سرعت یکنواخت انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام اجرای حرکت نفس خود را حبس نکنید و تنفس طبیعی داشته باشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
زیر شکم
